La importancia de beber agua, riesgos de la deshidratación

Llega el verano y con él las altas temperaturas y los riesgos de la deshidratación. El cuerpo humano depende del agua para su correcto funcionamiento. Por ello, desde estas líneas vamos a darte una serie de tips para que la época estival se disfrute con todas las garantías y sin sobresaltos innecesarios.

Claves para no sufrir deshidratación

Si experimentamos una pérdida excesiva de líquidos en cualquier época del año, aunque es peor en verano, puede desembocar en una serie de molestias tales como dolor cabeza, cansancio o alteración de la concentración. Para evitar estos y otros problemas, te explicamos cómo puedes evitarlo.

• Beber mucha agua: Parece algo obvio, pero no siempre se cumple. Las altas temperaturas contribuyen a que perdamos líquidos del cuerpo, por lo que no debemos esperar a tener sed para hidratarnos. En época de calor se recomienda ingerir de dos a tres litros de agua al día. Aunque el agua es el líquido ideal, podemos alternar su consumo con zumos naturales, infusiones o café, cumpliendo con el objetivo mínimo diario.
• Dieta equilibrada: La alimentación resulta primordial para el organismo y el buen funcionamiento del cuerpo. Siguiendo con la tónica de porque beber agua, debemos saber que existen alimentos ricos en líquidos que pueden ayudarnos a paliar el calor. Ejemplo claro de ello son algunas frutas y verduras como la sandía, la piña, el melón, la naranja, el pepino o el tomate. Poseen muchos nutrientes, agua y sales minerales y tienen poco aporte calórico.
• Evitar la ingesta de alcohol: Las bebidas ricas en etanol, ya sean solas o combinadas con otras bebidas, provocan deshidratación. Tienen grandes cantidades de azúcar, que no benefician ante una pérdida de líquidos. Puede haber un consumo ocasional, pero jamás podrán sustituir al agua.
• No exponerse al sol en las horas punta: En las horas centrales del día evita ponerte directamente al sol. Hay más posibilidades de deshidratación, por lo que se recomienda estar a la sombra, en lugares ventilados y frescos.
• Tomar complementos alimenticios: Si realizamos deporte en la temporada de verano es esencial estar bien hidratado. Una de las formas más eficaces es tomar sales minerales que nos proporcionan una correcta hidratación después de grandes esfuerzos.

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Síntomas de falta de líquidos en el cuerpo

El primer indicador de que algo no va bien es la sed. Pero puede ir muchos más allá si no tomamos las precauciones adecuadas. Otras sensaciones que deben ponernos en alerta son la sequedad de la piel y las mucosas, boca seca o lengua hinchada, la disminución de la cantidad de orina o el llanto con ausencia de lágrimas, sobre todo en niños.

Otros síntomas, ya algo más graves son:

• Fatiga o debilidad.
• Irritabilidad.
• Mareos o vahídos.
• Vómitos y náuseas.
• Cefaleas o dolor de cabeza.
• Estreñimiento.
• Presión arterial baja.
• Fiebre.
• Latidos cardíacos rápidos.
• Desorientación o confusión.

Con toda esta información queda clara la importancia de adquirir buenos hábitos para cuidar nuestro y evitar los riesgos de la deshidratación. Desde la parafarmacia online kronosalud te invitamos a seguir todos estos consejos para prevenir riesgos y pasar un verano con todas las garantías. Visita nuestra tienda online y descubre la amplia gama de productos para tu salud y bienestar. Además, somos especialistas en nutrición y complementación deportiva.