Pronador o supinador: ¿qué pisada tienes?
¿Alguna vez te has planteado la pregunta de si eres un corredor pronador o supinador? Es muy importante que conozcas cuál es tu tipo de pisada para elegir las mejores zapatillas de running para ti. Del mismo modo que no hay huellas dactilares iguales, no hay dos pies iguales. En función del ángulo que se forma entre el suelo y tu tobillo al pisar cuando corres, eres pronador, supinador o neutro.
¿Qué significa pronador, supinador o neutro?
Saber si eres pronador, supinador o neutro es muy sencillo con una definición simple. Si cuando pisas, el tobillo se inclina hacia dentro, no hay ninguna duda: eres pronador. Si, por el contrario, el tobillo se inclina hacia fuera cuando pisas, eres supinador. Y, si al pisar, el tobillo se queda en vertical, eres neutro.
Diferencias entre pronador, supinador o neutro
En la pisada pronadora es la parte exterior del talón la que primero impacta en el suelo. El pie gira hacia el interior, concentrando todo el peso corporal en la zona interna del pie.
La pisada supinadora se caracteriza porque el pie impacta contra el terreno por el lado exterior del talón. El pie pierde cierta estabilidad, y se produce una excesiva tensión en el muslo, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
En el caso de la pisada ne’utra, el pie impacta contra la superficie por el lado exterior del talón. El cuerpo se apoya sobre la parte central del pie, así que este no sufre ninguna sobrecarga.
¿Cómo saber si eres pronador, supinador o neutro?
La mejor forma de saber cómo es tu pisada es a través del conocido como «análisis de pisada» en un centro de podología. Sin embargo, también existe un truco casero muy sencillo que puedes poner en práctica. Para ello, solo necesitas unas zapatillas que hayas utilizado durante mucho tiempo.
Saca las plantillas y obsérvalas con detalle. Si ves que la parte interna está más desgastada que el resto, eres pronador. Si la parte que está más desgastada de las plantillas es la exterior, eres supinador. Y, si has desgastado más la parte media, eres neutro.
Otro truco es observar la silueta que deja la huella de tu pie, por ejemplo, en la arena:
Es fundamental que conozcas qué tipo de pisada tienes. Ten en cuenta que al correr estás realizando un mismo movimiento de manera constante. Si el movimiento no es adecuado desde el punto de vista biomecánico, tus músculos y tendones se irán desgastando y, con el paso del tiempo, sufrirás lesiones.
Si estás interesado en lesiones y roturas musculares, quizás te sean atractivos estos artículos:
Relación entre el calzado, las lesiones y mejora del rendimiento
Como corredor, los pies son tu herramienta más importante. Debes escoger unas zapatillas funcionales y que se adapten con precisión a tu tipo de pisada. Tienen que proporcionar agarre, amortiguación y flexibilidad en el movimiento para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.
También pueden serte interesantes algunos geles y cremas que disminuyan el dolor que te pueda ocasionar las sobrecargas causadas por un mal calzado. Fisiocrem Cannabis consigue reducir el dolor y la inflamación, además de relajar los músculos. Productos como Magnesium6, que intervienen en la contracción y relajación muscular, también te serán de ayuda.
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¿Cómo fortalecer la musculatura del pie?
Desde Kronosalud, como farmacia online, te proponemos un ejercicio muy sencillo para fortalecer la musculatura del pie. Sentado, separa todos los dedos hasta donde te resulte cómodo, y repite 10 veces.
Andar de puntillas unos minutos todos los días también es muy recomendable.
Ahora ya conoces cómo saber si eres pronador, supinador o neutro de la mano de tu parafarmacia online de confianza.
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