Hábitos Saludables Para el Aparato Digestivo

Con el tiempo nuestro cuerpo cambia y puede que surjan molestias estomacales que antes no teníamos. Por eso, hoy queremos hablaros de hábitos saludables para el aparato digestivo.

Manteniendo un estilo de vida saludable podremos evitar y reducir las patologías que afectan directamente en nuestra salud.

Cuidado para el aparato digestivo

Los hábitos saludables para el aparato digestivo son fundamentales para mantener nuestro bienestar general. El sistema digestivo desempeña un papel crucial en la nutrición, una función vital para todos los seres vivos. Sin embargo, es preocupante que tres de cada cuatro españoles experimenten molestias digestivas, siendo el estreñimiento una de las más comunes. También es común encontrar personas que experimentan acidez y reflujo, hinchazón abdominal, gastritis, SII, digestión pesada o que sufran de intolerancias.

Aunque una alimentación saludable es esencial, no es el único factor que influye en la salud digestiva. Existen múltiples elementos que afectan nuestro bienestar estomacal, y es importante tenerlos en cuenta para prevenir problemas a largo plazo.

A continuación, exploraremos algunos hábitos saludables para el aparato digestivo que pueden ayudarte a mantenerlo en óptimas condiciones:

Consejos para mejorar cuidar tu aparato digestivo

1. Dieta equilibrada

Incluye en tu alimentación una variedad de frutas, verduras, legumbres y granos integrales. Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales y aseguran una ingesta adecuada de fibra, lo que ayuda a mantener un tránsito intestinal regular y previene problemas como el estreñimiento.

Aparte de mantener costumbres que promueven la salud del tracto digestivo, existen ciertos comestibles que pueden influir positivamente en el funcionamiento de nuestro sistema gastrointestinal:

• La raíz de jengibre destaca por sus cualidades anti-inflamatorias, siendo útil para mitigar molestias como la indigestión y los mareos estomacales.
• Las frutas como la manzana y el plátano son aliadas de una digestión saludable.
  • En el caso de las manzanas, contienen un tipo de fibra llamada pectina que facilita el movimiento intestinal.
  • Los plátanos, por su parte, son suaves con el estómago y pueden ser de ayuda en situaciones de malestar intestinal como la diarrea.
• En cuanto a los cereales, la avena se distingue por su aporte de fibra soluble, un elemento que no solo beneficia al aparato digestivo, sino que también contribuye a mantener niveles saludables de colesterol en el organismo.

2. Ayúdate con Probióticos y Suplementos para la Salud digestiva

Si aún habiendo introducido todos estos alimentos tienes la sensación de que tu aparato digestivo no está del todo bien, te recomendamos la inclusión de productos probióticos en tu dieta o de otros suplementos para el cuidado digestivo.

Algunos de los productos para trastornos digestivos más destacados y que te recomendamos, son los siguientes:

A) Para el estreñimiento

B) Para la salud gastrointestinal

Probiótico EMLIFE GO Probiotics ECO GUT 1L = Probiótico líquido para la salud gastrointestinal, colon y recto.

C) Para la salud intestinal y la regularidad digestiva

Lactoflora Restore 20 Cápsulas = Complemento alimenticio, con efecto para restaurar de microbiota intestinal, además, ayuda a reducir la intensidad y duración de diarreas.

D) Para la acidez, el ardor y el dolor de estómago

Aboca Neobianacid Acidez y Reflujo 14 comprimidos = Protege contra los síntomas de inflamación e irritación de la mucosa gastroesofágica.

E) Para reducir las molestias, inflamación e irritación del intestino

Aboca Melilax 10 G 6 Microenemas = Estimula la evacuación sin irritar y protege el intestino durante el paso de las heces, gracias a sus propiedades antioxidantes cubre la mucosa intestinal y la mantiene protegida.

Además, si necesitas recomendaciones ya que no tienes claro cual usar, aquí tienes uno de nuestros artículos para salir de todas esas dudas.

El Papel de los Probióticos en la Salud Intestinal: Beneficios y Fuentes

3. Hidratación constante

El agua juega un papel clave en la digestión. Ayuda a disolver nutrientes y fibras, facilitando su paso a través del sistema digestivo. Beber suficientes líquidos también puede prevenir el estreñimiento y mantener el equilibrio de los fluidos corporales.

Además, es fundamental para evitar problemas como el estreñimiento. Los especialistas sugieren consumir entre 1,5 y 2 litros de agua de manera diaria para mantener un buen tránsito intestinal. Por lo que es uno de los consejos que debes incluir en tu lista de hábitos saludables para el aparato digestivo.

No obstante, esta cantidad puede variar según las circunstancias personales; por ejemplo, si resides en una zona de clima cálido o realizas actividad física intensa, es probable que tu organismo requiera una mayor ingesta de líquidos. Además del agua pura, existen otras formas de mantenerse hidratado. Una muy buena opción es incorporar a tu dieta alimentos ricos en agua. Algunas frutas y verduras destacan por su alto contenido hídrico, como:

Hortalizas: pepino, calabacín, apio y tomates

Frutas: melones, fresas, pomelos y melocotones

Estos alimentos no solo aportan hidratación, sino que también son fuentes valiosas de fibra y nutrientes esenciales, contribuyendo así a una digestión óptima y a la salud general del organismo.

4. Masticación adecuada

Es frecuente que nuestro estilo de vida acelerado nos lleve a ingerir alimentos en grandes cantidades y de manera apresurada. Esta práctica puede desencadenar molestias digestivas como hinchazón, flatulencias y malestar estomacal.

La alimentación consciente surge como una solución efectiva a este problema. Este enfoque consiste en prestar atención plena a todos los aspectos relacionados con la comida y el acto de comer. Investigaciones científicas han demostrado que esta práctica puede aliviar síntomas digestivos en personas que padecen trastornos como la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable (SII).

Para adoptar una alimentación más consciente, se recomienda seguir estos consejos:

• Reducir la velocidad al comer, tomando el tiempo necesario para disfrutar cada bocado.
• Eliminar distracciones durante las comidas, como apagar la televisión y guardar el teléfono móvil.
• Elegir cada porción de alimento de manera deliberada y consciente.
• Enfocarse en las características sensoriales de la comida, como su textura, temperatura y sabor.

Al implementar estas prácticas, no solo se mejora la experiencia de comer, sino que también se pueden prevenir problemas digestivos comunes. Comer despacio y con atención plena permite a nuestro cuerpo procesar los alimentos de manera más eficiente, reduciendo la probabilidad de sufrir indigestión, hinchazón y gases.

5. Ejercicio regular

Practicar deporte con regularidad no solo te mantiene en forma, sino que también es clave para estimular tu tránsito intestinal. Mantener el cuerpo en movimiento y activo facilita el tránsito de los alimentos a través del sistema digestivo, mejorando así su eficiencia.

Si quieres saber más sobre que comer antes de los entrenos para que todo esto sea eficaz y mejorar tu dieta, te dejamos aquí uno de nuestros ultimos artículos sobre qué desayunar antes de hacer ejercicio.

¿Qué desayunar antes de entrenar?

Recuerda que las pequeñas acciones diarias pueden marcar la diferencia entre una buena y una mala digestión. Adoptar estos hábitos saludables para el aparato digestivo no solo te ayudará a evitar molestias digestivas, sino que también contribuirá a prevenir complicaciones más serias a largo plazo. En nuestra parafarmacia online, estamos comprometidos con tu salud digestiva y general, ofreciéndote productos y consejos para mantener un estilo de vida saludable.