¿Qué es la microbiota intestinal?
Cuidar de tu salud digestiva es mucho más que evitar molestias puntuales. En realidad, tiene un impacto directo en tu sistema inmunológico, tu estado de ánimo e incluso en cómo asimilas los nutrientes.
Por eso, en Kronosalud queremos explicarte qué es la microbiota intestinal, por qué es tan importante y cómo puedes mantenerla en equilibrio.
¿Qué entendemos por microbiota intestinal?
La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan principalmente en el intestino grueso. Esta comunidad incluye bacterias, virus, hongos y arqueas, y aunque pueda parecer sorprendente, son esenciales para que el cuerpo funcione correctamente.
Se estima que una persona adulta alberga entre 100.000 millones y un billón de microorganismos por mililitro de contenido intestinal. Esta comunidad microbiana juega un papel clave en funciones como:
- Descomposición de fibras y nutrientes complejos que el cuerpo por sí solo no podría digerir.
- La producción de vitaminas como la B12, B6, K y ácido fólico.
- Estimulación y regulación del sistema inmunitario.
- La protección frente a bacterias patógenas y fortalecimiento de la mucosa intestinal.
¿Cómo se forma y evoluciona la microbiota?
La microbiota comienza a desarrollarse desde el nacimiento. El tipo de parto (vaginal o cesárea), la lactancia materna y la exposición temprana al entorno determinan las primeras comunidades bacterianas. Alrededor de los 3 años de edad, la microbiota se estabiliza y sigue evolucionando a lo largo de toda la vida.
Sin embargo, su equilibrio puede verse alterado por:
- Dietas desequilibradas.
- Dietas bajas en fibra y altas en ultraprocesados.
- Estrés crónico o falta de sueño.
- Uso excesivo de antibióticos u otros medicamentos.
- Enfermedades intestinales o infecciones.
Por eso, cuando se produce una alteración significativa, hablamos de disbiosis intestinal. Esta condición puede estar asociada a problemas como el síndrome del intestino irritable, enfermedades inflamatorias intestinales o incluso alteraciones emocionales.
Microbiota e inteligencia digestiva
Una de las áreas más investigadas actualmente es la relación entre la microbiota y el sistema nervioso. El llamado eje intestino-cerebro demuestra que el intestino y el cerebro están conectados bidireccionalmente.
Estudios recientes han confirmado que el intestino tiene su propio sistema nervioso (el sistema entérico) y una estrecha conexión con el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro. Esto explica por qué las alteraciones en la microbiota pueden relacionarse con trastornos del ánimo, ansiedad o falta de concentración.
Cómo cuidar tu microbiota intestinal
Como parafarmacia online te recomendamos adoptar hábitos saludables que favorezcan un entorno intestinal diverso y equilibrado., así que, aquí van nuestros consejos para cuidar la microbiota intestinal:
Mejora tu dieta
- Incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta diaria es fundamental. Estos alimentos aportan fibra, que actúa como alimento para las bacterias beneficiosas (prebióticos). También te recomendamos que incluyas alimentos fermentados, como por ejemplo: yogur natural, kéfir, kombucha, chucrut.
- Aumenta el consumo de fibra: verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.
- Reducir el consumo de azúcares refinados, comida ultraprocesada, alcohol y tabaco es clave para preservar una flora intestinal sana. También es importante limitar el uso innecesario de antibióticos, siempre bajo supervisión médica.
Si necesitas ayuda con tu dieta, en Kronosalud podemos echarte una mano. Puedes ponerte en contacto con nuestra nutricionista online, o echarle un ojo a nuestros dos últimos artículos:
Apóyate en suplementos específicos
Cuando el equilibrio intestinal está alterado, los suplementos pueden ser de gran ayuda. Los probióticos aportan cepas vivas de bacterias beneficiosas, mientras que los prebióticos estimulan su crecimiento. Ambos contribuyen a restaurar una microbiota saludable, sobre todo tras una infección, antibióticos o épocas de alto estrés.
Nosotros, te recomendamos los siguientes:
Probiótico EMLIFE GO Probiotics ECO GUT 1L
Probiótico ProFaes4 Mujer (30 cápsulas) con 4 cepas probióticas
Hifas Da Terra Microbiota 60 Cápsulas
También puedes conocer en nuestra farmacia otros suplementos probióticos para niños.
¿Por qué es tan importante la microbiota intestinal?
Saber qué es la microbiota intestinal es el primer paso para entender que tu salud digestiva es una pieza clave de tu bienestar físico y emocional. Desde Kronosalud, tu farmacia online, te animamos a adoptar hábitos que fortalezcan tu equilibrio intestinal, y si lo necesitas, apoyarte en soluciones naturales y eficaces.
Porque la salud empieza en tu interior, y tu intestino tiene mucho que decir.
