¿Qué alimentos son buenos para el corazón?
¿Qué alimentos son buenos para el corazón? Seguramente esta pregunta nos la hacemos de manera habitual. De hecho, somos lo que comemos, por tanto, dependiendo del tipo de alimentación que sigamos, nuestro sistema cardiovascular se puede beneficiar. Desde Kronosalud, tu farmacia online de confianza, hablaremos de los alimentos buenos para el corazón.
Recomendaciones para la salud cardiovascular
Aunque consumas alimentos buenos para el corazón, debes seguir una serie de pautas que te ayudarán a mantener la salud de tu corazón. A continuación, te detallamos algunas de las más destacadas.
- Controla las raciones. Una ingesta de comida mayor de la necesaria provocará que ingieras más calorías y, por tanto, aumente tu peso. En estos casos es mucho mejor que utilices platos o tazones pequeños que te ayuden a controlar las porciones. De esta manera, consumirás menos calorías y mantendrás un peso saludable.
- Evita el consumo de tabaco. El tabaco es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, ya que eleva la frecuencia cardíaca y la tensión arterial.
- Practica deporte de manera moderada. El ejercicio físico es uno de los mayores aliados del corazón sano. Trata de practicar algún deporte aunque sea andar un mínimo de 30 minutos al día.
Dieta cardiovascular saludable
Una dieta saludable nos ayudará a minimizar el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares, por eso es importante conocer qué alimentos son buenos para el corazón. Así que, estos consejos te pueden ayudar a ello.
- Aumenta el consumo de vegetales y frutas. Estos alimentos son bajos en calorías y muy ricos en nutrientes que ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
- Apuesta por los cereales integrales. Los granos integrales tienen una alta composición en fibra, un elemento altamente saciante y que estimula la circulación intestinal.
- Limita la ingesta de grasas que no sean saludables. Las grasas saturadas aumentan el nivel de colesterol, lo que puede provocar que se acumule en las arterias y acabe provocando ataques cardíacos.
- Incorpora fuentes de proteína que tengan baja grasa. Elige carnes bajas en grasa como las de ave, pescado o la carne magra. Las legumbres también son una importante fuente de proteína.
- Reduce el consumo de sal. Un consumo alto de sal puede provocar un aumento de la tensión arterial.
Nutrientes para proteger el corazón
A continuación, te mostramos qué alimentos son buenos para el corazón y no deben faltar en tu dieta:
- Nueces. Son muy ricas en ácidos grasos omega-3. Ayudan a controlar la tensión arterial.
- Pescado azul. El pescado como el salmón, sardinas o atún, contienen nutrientes que mejoran la fluidez de la circulación de la sangre.
- Chocolate 85 %. Muy rico en flavonoides antioxidantes que previenen el envejecimiento.
- Aceite de oliva virgen extra. Rico en antioxidantes y ácidos grasos saludables.
- Brócoli. Bajo en calorías y gran fuente de ácido fólico, hierro y antioxidantes.
- Fresas. Contienen abundantes flavonoides que protegen las arterias, así como vitaminas y minerales.
Complementos alimenticios para el colesterol
Tampoco podemos olvidar los complementos alimenticios que son aptos para la salud cardiovascular. Entre ellos, podemos encontrar:
Omega Base LCN 120 cápsulas, que combina omega 3 y omega 6 (aceite de Ahiflower® y aceite de pescado de pesca sostenible) para ayudar a controlar los niveles de colesterol y equilibrar el aporte de ácidos grasos. Se recomienda tomar de 1 a 4 cápsulas al día durante las comidas.
Natcolest, de laboratorios Esteve, es un complemento a base de extracto de ajo negro, berberina, cardo mariano y levadura roja de arroz que ayuda a mantener los niveles de colesterol de forma natural, reduce los triglicéridos y contribuye a la salud vascular y hepática. Se toma en una única dosis diaria y es apto para celíacos y veganos. Lo tienes disponible en diferentes packs ahorro para todo un trimestre de tratamiento.
En conclusión, a la pregunta ¿qué alimentos son buenos para el corazón?, podemos decir que tenemos una amplia selección de productos alimentarios para escoger. Además, los podemos consumir de diferentes maneras.
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