Consejos para hidratarnos bien cuando practicamos deporte
La hidratación es una de las bases de las buenas prácticas en el deporte. Para funcionar, nuestro cuerpo necesita una serie de nutrientes que encontramos en los alimentos. Especialmente, es importante que le demos al cuerpo el combustible que necesita cuando vamos a hacer una actividad física que exige mucho esfuerzo.
La deshidratación hace que, cuando practicamos ejercicio o un deporte, el desempeño sea deficiente. Mientras nuestro cuerpo está a pleno rendimiento, estamos quemando muchas calorías. Esto hace que la temperatura del cuerpo suba. Por el camino perdemos una gran cantidad de agua y sales beneficiosas por medio del sudor. Este proceso es natural y no podemos detenerlo, por lo que tendremos que ingerir agua paralelamente. También han aparecido en los últimos años bebidas isotónicas que podemos tomar en sustitución del agua y que, además de hidratarnos, nos aportan nutrientes importantes para el esfuerzo. Puedes adquirirlas en nuestra farmacia online, así como en nuestra sección de parafarmacia online.
La hidratación antes, durante y después de hacer deporte
Como ya sabes, la hidratación cuando practicamos deporte depende del momento concreto, ya que el cuerpo reacciona a ella maneras diferentes. Evaluaremos las diferentes opciones teniendo en cuenta tres escenarios: antes, durante y después de hacer deporte. En todos estos casos, las bebidas isotónicas como Artiosport, hecha con agua de Galicia, serán muy útiles y nos pondrán por delante de los competidores.
Antes de hacer deporte
Tanto el sudor como otros fenómenos del cuerpo nos hacen perder líquido durante la práctica deportiva. Para ello, nos prepararemos de antemano con una reserva de líquidos extra. Esta reserva puede ser tanto de agua como de nuestras bebidas isotónicas. Te recomendamos que sea de entre 400 y 700 ml de líquido.
Beber una hora antes de la práctica física nos facilitará controlar la temperatura corporal. Sin embargo, el verdadero cambio se produce cuando podemos beber un poco antes, incluso dos horas antes. Así el cuerpo tendrá también tiempo para asimilar el líquido y no nos sentiremos pesados o hinchados de manera artificial.
Hidratación cuando practicamos deporte
Mientras hacemos deporte, a veces, nos resulta complicado hidratarnos. Algunos deportes como el fútbol son de rendimiento constante y tienen pocas pausas para hidratarse. Sin embargo, siempre que sea posible se debe intentar tomar algún trago de bebida fría. La bebida fría contrastará con la subida de temperatura que experimentas al hacer deporte. Lo ideal es dar sorbos de entre 200 y 250 mililitros cada 15 minutos.
Así, podremos conservar los niveles de glucosa y evitar lastres como la fatiga. Las lipotimias, el cansancio y los dolores musculares son otras consecuencias de tener un déficit de agua mientras se practica deporte. Es importante que el deportista mantenga los hábitos de beber incluso cuando ni siquiera tiene sed.
Después de hacer deporte
Este apartado se conoce como rehidratación y es fundamental para devolver al cuerpo parte del líquido que se pierde. Es sorprendente como en un partido o en una sesión de ejercicio intenso, el participante puede llegar a perder varios kilogramos. En este caso, te aconsejamos que bebas un litro y medio por cada kilogramo perdido.
No solo se trata de beber agua. Las bebidas isotónicas y los complementos alimenticios como Hydrazero 226 ERS sirven para devolverle a tu cuerpo la energía perdida. Hacer una buena rehidratación también sirve para estimular a nuestro cuerpo y que se recomponga de manera positiva tras el ejercicio. Así podrá reconstruir las fibras y músculos que nos darán fuerza o resistencia, entre otras habilidades.
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