Vitaminas Hidrosolubles y Liposolubles
¿Conoces las diferencias entre las vitaminas hidrosolubles y liposolubles? Ambas son necesarias para nuestro organismo. Por ello, desde nuestra farmacia online queremos explicarte las características de cada uno de los tipos, además de citarte alimentos donde se encuentran.
¿Qué son las vitaminas hidrosolubles?
Son solubles en agua, es decir, se disuelven con el agua o la sangre de nuestro organismo. Aunque se transportan a los tejidos del cuerpo, no se almacenan. Por este motivo, y para evitar que haya una deficiencia de ellas, debemos consumirlas diariamente.
Tipos de vitamina hidrosoluble
En total son 9 y colaboran para que se efectúen muchas reacciones químicas del metabolismo:
- Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) participan en el metabolismo de las células y colaboran en la producción de energía y mantenimiento del funcionamiento de los órganos.
- Las vitaminas del grupo C ayudan a reparar y mantener los tejidos celulares, además de favorecer la óptima cicatrización de heridas.
¿En qué alimentos encontrarlas?
Hay un sinfín de alimentos donde encontrarlas, como carnes o pescados. Sin embargo, aquí ponemos algunos ejemplos más específicos:
| Vitamina | Alimentos |
| B1 | Frutos secos y legumbres |
| B2 | Leche, huevos y vegetales de hoja verde, como las acelgas |
| B5 | En verduras, como el brócoli |
| B6 | Salmón, plátanos y nueces |
| B8 | Cereales integrales y las patatas |
| B9 | Verduras, como el brócoli, en legumbres y en frutos secos |
| B12 | Huevos, productos lácteos y pescados, como la caballa o el salmón |
| C | Cítricos, como la naranja, y en hortalizas, como el pimiento. |
¿Qué son las vitaminas liposolubles?
Se disuelven en grasas o aceites y se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos del cuerpo. Así, su función principal es fomentar la asimilación de otros nutrientes, sobre todo en el crecimiento y la protección de los tejidos del cuerpo.
Tipos de vitamina liposoluble
4 son los grupos en los que se dividen estas vitaminas:
- La vitamina A protege los dientes, mantiene la piel en buenas condiciones y cuida la salud visual.
- La vitamina D es la única que sí puede generarla el cuerpo por sí mismo. Desde Kronosalud recomendamos tomar el sol en horas adecuadas, pues su absorción se da principalmente por este medio.
- La vitamina E, además de colaborar en la formación de glóbulos rojos, estimula el sistema inmunitario y retrasa el envejecimiento.
- La vitamina K ayuda a mineralizar los huesos.
¿Qué alimentos consumir?
Las carnes y los hígados predominan. No obstante, también las podrás consumir al tomar:
| Vitamina | Alimentos |
| A | Lácteos, pescados azules y verduras de hoja naranja, como la calabaza o la zanahoria |
| D | En Cereales y lácteos |
| E | Nueces, mantequilla, verduras de hoja verde y frutas, como el aguacate. |
| K | Quesos, aceites vegetales, verduras de hoja verde y legumbres |
Suplementos de Vitaminas Hidrosolubles y Liposolubles
Tomar vitaminas hidrosolubles y liposolubles diariamente es fundamental para cuidar nuestra salud. Puede que tu cuerpo no active estas vitaminas, ya sea por la edad, por un déficit alimentario o por una dieta inadecuada, el estrés, la fatiga mental, etc…
Kronosalud dispone del Complemento de Vitaminas CN BASE que aporta tanto minerales como vitaminas hidrosolubles y liposolubles para contribuir al correcto funcionamiento del organismo.
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¿Conocías esta clasificación entre vitaminas? Desde nuestra Parafarmacia Online Kronosalud queremos que estes informado sobre alimentación, ya que la nutrición es uno de nuestros pilares distintivos. Por eso, os ofrecemos la posibilidad de ampliar esta información mediante un contenido similar:
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